حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين

لحساب معدل ضربات القلب المستهدف لحرق الدهون، استخدم معادلة تاناكا الأدق: اضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك (206.9 - 0.67 × العمر) بنسبة 60-75%.

المعدل الطبيعي لضربات القلب للبالغين في الراحة يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. هذه الأرقام هي مؤشر عام للصحة القلبية، وتتأثر بعوامل متعددة مثل العمر ومستوى النشاط.

معدل ضربات القلب الذي يتجاوز 100 نبضة في الدقيقة في وقت الراحة، أو الذي ينخفض عن 40 نبضة في الدقيقة مع أعراض، يعتبر خطيراً. أثناء النشاط، تجاوز الحد الأقصى لعمرك يُعد مقلقاً، خاصة مع ظهور أعراض مثل ألم الصدر أو الدوخة.

نعم، معدل ضربات القلب 55 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة يُعتبر طبيعياً للكثيرين، خاصةً إذا كنت شخصاً نشيطاً بدنياً أو رياضياً مدرّباً.