حاسبة نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات
حاسبة نسبة الدهون تعتمد طريقة البحرية الأمريكية (US Navy Method)، وهي من أكثر الطرق العملية دقةً دون الحاجة لأجهزة متخصصة. تحتاج فقط إلى شريط قياس وبضعة قياسات بسيطة.
نسبة الدهون في الجسم
16.9%
لياقة بدنيةكتلة الدهون
12.7 كجم
كتلة العضلات والعظام
62.3 كجم
تنبيه: النتائج تقريبية. القياس الأدق يحتاج أجهزة طبية متخصصة. هذه النتائج ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية.
المعادلة المستخدمة
ذكر: 495 ÷ (1.0324 - 0.19077×log10(خصر-رقبة) + 0.15456×log10(طول)) - 450. أنثى: 495 ÷ (1.29579 - 0.35004×log10(خصر+وركين-رقبة) + 0.22100×log10(طول)) - 450.
أمثلة عملية
- ذكر، طول 180 سم، خصر 85 سم، رقبة 38 سمنسبة الدهون ≈ 15% (لياقة بدنية)
- أنثى، طول 165 سم، خصر 72 سم، وركين 97 سم، رقبة 33 سمنسبة الدهون ≈ 26% (متوسط)
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة الدهون الطبيعية للرجل؟
للرجال: 2-5% دهون أساسية، 6-13% رياضي، 14-17% لياقة بدنية، 18-24% متوسط، 25%+ سمنة.
ما هي نسبة الدهون الطبيعية للمرأة؟
للنساء: 10-13% دهون أساسية، 14-20% رياضية، 21-24% لياقة بدنية، 25-31% متوسط، 32%+ سمنة.
هل طريقة البحرية الأمريكية دقيقة؟
هي دقيقة بما يكفي للاستخدام اليومي بهامش خطأ ±3-4%. الطرق الأكثر دقة كالقياس بالأشعة (DEXA) أو الغمر في الماء تحتاج أجهزة متخصصة.
كيف أقيس محيط خصري بشكل صحيح؟
قِس محيط الخصر عند أضيق نقطة في البطن (فوق السرة مباشرة للرجال، وعند السرة للنساء) مع الزفير بشكل طبيعي.
لماذا تحتاج المرأة لقياس الوركين؟
توزيع الدهون يختلف بين الجنسين؛ النساء يخزّن الدهون في الوركين والفخذين بشكل أكبر، لذا يُدخل محيط الوركين في المعادلة للنساء.
أدوات ذات صلة
حاسبة كتلة الجسم (BMI)احسب مؤشر كتلة الجسم واعرف إن كان وزنك ضمن المعدل الصحي.حاسبة الوزن المثالياحسب وزنك المثالي بناءً على طولك وجنسك بسهولة ودقة.حاسبة السعرات الحرارية اليوميةاحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية حسب نشاطك وهدفك.حاسبة معدل ضربات القلباحسب معدل ضربات القلب المستهدف ونطاقات التمرين حسب عمرك.حاسبة فترة التبويضاحسب أيام التبويض وفترة الخصوبة لزيادة فرص الحمل.حاسبة موعد الولادةاحسب موعد ولادتك المتوقع وعمر الحمل من تاريخ آخر دورة.