حاسبة السعرات الحرارية اليومية واحتياج الجسم
آخر تحديث:
حاسبة السعرات الحرارية تستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور الأدق علمياً لحساب معدل أيضك الأساسي (BMR) وإجمالي طاقتك اليومية (TDEE) بناءً على مستوى نشاطك. سواء تبحث عن احتياجك اليومي من السعرات أو عن حاسبة BMR بالعربي، ستحصل على الرقمين معاً وتعرف كم سعرة تحتاج للمحافظة على وزنك أو إنقاصه أو زيادته.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
1,699
سعرة حرارية / يوم
المحافظة على الوزن
2,633
سعرة/يوم
للتخسيس (500- سعرة)
2,133
سعرة/يوم
للتضخيم (500+ سعرة)
3,133
سعرة/يوم
تنبيه: هذه تقديرات عامة. استشر أخصائي تغذية معتمداً لوضع خطة غذائية مناسبة لحالتك الصحية.
المعادلة المستخدمة
BMR ذكر = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) - 5×العمر + 5. BMR أنثى = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر - 161. TDEE = BMR × معامل النشاط (1.2 مستقر ... 1.9 مكثف).
أمثلة عملية
- ذكر، 75 كجم، 175 سم، 30 سنة، نشاط متوسطBMR ≈ 1724 سعرة | TDEE ≈ 2672 سعرة
- أنثى، 60 كجم، 162 سم، 25 سنة، نشاط خفيفBMR ≈ 1394 سعرة | TDEE ≈ 1917 سعرة
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
لماذا معادلة ميفلين أدق من هاريس-بنيديكت؟
كيف أخسر وزني بالسعرات الحرارية؟
هل النتيجة دقيقة لكل شخص؟
كم سعرة أحتاج يومياً للمحافظة على وزني؟
ما هو مستوى النشاط المناسب لعملي المكتبي؟
أدوات ذات صلة
مقالات ذات صلة
- الوزن المثالي: كيف تحسبه بطريقتين وما حدود الفكرة
وزنك المثالي ليس رقماً واحداً بل نطاق. هكذا تحسبه بطريقتين معتمدتين، ولماذا لا يجب أن تطارد رقماً على حساب صحتك.
- مؤشر كتلة الجسم BMI: كيف تحسبه وماذا تعني نتيجتك
المعادلة بسيطة: الوزن على مربع الطول. لكن الرقم وحده قد يخدعك — الرياضي العضلي قد يظهر بديناً. إليك كيف تقرأ نتيجتك بوعي.
- السعرات الحرارية اليومية: كيف تحسب احتياجك بمعادلة دقيقة
قبل أي حِمية، اعرف رقمك. احتياجك من السعرات يبدأ من معدل الأيض ثم يُضرب في نشاطك — وإليك المعادلة التي يثق بها المختصون.
ضمّن هذه الأداة في موقعك
انسخ الكود التالي وألصقه في صفحة موقعك لعرض الأداة لزوّارك مجاناً مع رابط للمصدر.